在《小心幫忙》裡飾演索爆人妻的 Blake Lively，在電影中經常展示 fit 爆身材，差點讓人忘記她已經是兩個小孩的媽媽！懷孕期間她曾增磅超過 60 磅，但很快經過均衡飲食和運動已經回復苗條身材。今日就看看 Blake Lively 的8個瘦身心機！
recommended readings
2. 自己煮嘢食
Blake 經常自己煮飯，因為想自己做主導控制營養的攝取，從準備食材到烹調，Blake 都會親手包辦。Blake 和老公 Ryan 都喜歡到超市買餸，他們非常注意進入體內的營養和食物。
recommended readings
View this post on Instagram
View this post on Instagram
3. 只吃高質量和營養豐富的食物
特別是在生下女兒 James 之後，Blake 開始注意體內吸收的營養。她的私人教練為她訂製的飲食計劃圍繞著有機和均衡飲食，包括大量的蛋白質、蔬菜、水果和慢速燃燒的澱粉質，例如番薯，以及攝取健康的脂肪例如牛油果、椰子油和草飼牛油。這些飽肚又有營養的食物令 Blake 全日都會感到滿足，不會暴飲暴食。
4. 朝早要有正確的飲食
早餐固之然重要，但 Blake 在早餐前，一醒來便會先喝一杯水。至於早餐，通常會以椰子油煎蛋，再加上新鮮的蔬菜。人的身體一直在變化，如果真的很肚餓，Blake 會加一些不含麩質的燕麥和水果。朝早最重要的是為身體提供水分和提供營養，平均血糖值。
5. 偶爾放縱一下
「食」對於 Blake Lively 來說是很重要的一環，是享受之一。所以她對自己的飲食並不是很苛刻，並遵循 80-20 規則。 意味著一星期裡 80% 是良好飲食，20% 容許自己放縱一下，但不代表可以暴飲暴食。Blake 沒有喝酒的習慣，所以不是一個太大問題，但她確實喜歡意大利面和 Pizza 這些高升糖的澱粉質，所以會偶爾放鬆下也，享受美食。
recommended readings
View this post on Instagram
6. 每天「流汗」至少10分鐘
有時工作太忙或者要去旅行，未必有時間做運動，但這不代表世界末日。Blake 每天都會讓自己流汗超過 10 分鐘，不論是簡單的跳繩或是滑步機，只要持續每天的十分鐘運動便可，始終「運動」是一種習慣，必定要持續堅持下去。每天的一小運動亦能促進新陳代謝。
7. 持續的運動
一星期五至六天，Blake 會花 30 到 75 分鐘的時間鍛煉身體。先從由滾筒輔助的紓壓方法「Foam Roller」，然後到 5－7 分鐘的 mobility work 和跳躍動作，令身體做好 warm-up，最後都到上下半身的肌肉鍛煉。教練亦為她定做一套「密集訓練課程」，其中「弓箭步＋舉啞鈴」雖然最辛苦，但亦是最能有效地塑造曲線。體重雖然不減反增，但增加了肌肉後整體看來瘦了兩三圈！
8. 聽教練的話
Blake 的是私人教練 Saladino 表示，她十分信任和聽取他的建議，而且從來不會質疑他想Blake做的事。當然 Saladino 不是一個地獄教練，有時 Blake 一進入健身房的時候，可見十分疲累，因為和其他媽媽一樣，她整晚都和 BB 在一起沒有充足的睡眠。Saladino 不會加重她的負荷，會因應她的情況而定制合適的運動。
View this post on Instagram
Comments