每月一次的「大姨媽」到訪真的會讓人痛不欲生，不僅會腰酸肚漲，有時還會經痛得只能躺在床上休息，什麼都做不了，嚴重影響生活。
在知道要如何舒緩經痛之前，先要知道到底我們為什麼會經痛。每個人的痛楚或多或少都不太一樣，最常見的經痛形式是腹部痙攣及間歇性疼痛，也有一些人會是持續型的輕微痛楚，多出現在下腹部及接近恥骨的位置上。一般而言，痛楚的最主要原因是由於子宮內膜細胞釋放前列腺素，令子宮肌肉壁強烈收縮，從而引起疼痛。
如果經痛非常強烈且持續發生的話，建議最好求醫檢查！而日常生活中也有一些方法可以舒緩經痛，大家不妨參考一下吧！
按壓三陰交穴道及合谷穴
穴道按摩可以舒緩經痛。女生在經期前可以多按壓三陰交穴道，位於小腿內側，從內腳踝起向上量四指幅寬，建議每天持續按壓 5 分鐘，可以大大減輕下一次經期的痛楚，也可以緩解沉重與倦怠感。而在經期期間則可以按壓合谷穴，位於大拇指與食指間的虎口位，按壓時要偏向食指位置。
服用避孕藥
經期期間子宮內膜會分泌前列腺素，當分泌過量便會導致子宮過度收縮，引發經痛，而服用適量的避孕藥可以減少前列腺素分泌，從而舒緩疼痛情況。有研究顯示，女性若定期使用避孕藥，或服用 7 天休息 21 天，可以有效地治療經痛。不過多數避孕藥屬於處方藥，所以大家在服用避孕藥作為治療藥物前，最好還是詢問醫生的意見啊！
多補充 OMEGA-3 脂肪酸
OMEGA-3 脂肪酸作為一種油脂具有抗發炎的功效，也有研究顯示其可以透過降低前列腺素的生成，減低所引發的相關炎症及緩解肌肉痙攣，可以很大程度上緩解經痛症狀。如想在日常生活中補充 OMEGA-3 的話，可以多進食鮭魚、鮪魚及秋刀魚等富含 OMEGA-3 的魚類，又或是可以直接購買 OMEGA-3 的營養補充品。
補充足夠的鎂離子
鎂離子是人體內的重要元素之一，可以幫助子宮內膜放鬆，也可以透過抑制前列腺素的生成來緩解疼痛。而鎂離子攝取不足也是現代人飲食中常見的問題，因為加工過的食品容易導致鎂離子流失，所以女生們不妨注意在日常生活中多進食富含鎂離子的食物，例如堅果類、全穀類、菠菜、南瓜及椰子油等。
充足的運動
適量的運動可以促進多巴胺的分泌，有助保持心境開朗及排解壓力。有助身體伸展及放鬆的運動，如瑜伽，則可以幫助腹肌及骨盆肌放鬆，有助舒緩經痛。但在經期間要注意不要做過於劇烈的運動，避免導致子宮肌肉壁強烈收縮，可以多休息，在經期結束後才運動。
Comments