52kg比44kg睇落更fit？莫莉瘦得健康的決竅是…

曾登上法國版Vouge網首頁的台灣新時尚icon莫莉，近幾年開始接觸運動，更將運動當成生活一部分。常常在Instagram上分享做運動日常的她令人好奇，為何現時52kg的她，比以前44kg睇落更瘦？

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A post shared by 莫莉 Molly. (@molly_chiang) on Oct 7, 2017 at 6:02am PDT

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她經常強調，如果只看體重這不是個明智的減肥方法，也不會瘦得健康。關鍵所在，其實是揀岩食材、進食時間，還有很重要的是要做對運動。

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先從飲食入手

莫莉從開始重視體型時，便戒了宵夜，吃的都以清淡為主。「吃重鹹食物會令身體容易水腫，代謝停滯」，莫莉提醒，要瘦先要養成正確飲食習慣，一旦習慣了其實不太痛苦。

她最初都試過靠「吃草飲食法」，餐餐飯淨食沙律和水果。「過去雖然不胖但只要有點肉就顯得很大隻」。用這種方法體重雖然減了不少，卻令她感覺身心態都很不健康、看很多事情都很負面，而且看落也不覺瘦太多。後來開竅是發現，「吃多少是其次，重點是吃對食物、吃對時間。」

三餐照食 做運動不避澱粉

做大量運動的她三餐照食，但只吃夠八成飽。選食物時，她就以十穀米、蕃薯、南瓜等補充能量，這才令她做大量運動時可消耗熱量。

健身前會選香蕉、蕃薯、豆漿打底，因為要補充能量運動效率才會提升。健身後，就以肉類補充蛋白質，如牛排、雞胸肉同魚類。另外，她晚餐會盡可能避開澱粉。

體重機上的數字不是一切

莫莉最初時是衝著減體重、即是「數字上的瘦」才做運動的，而後來因一次泳裝秀自再接觸重訓，就開始對做運動有另一番心態。她現在做運動已不像當初只看體重，「我們只測體脂、照鏡子看整個人體態，只要有健身，體重真不代表一切」。而因為肌肉較脂肪重，當體重增加時可能代表肌肉增多，未必與脂肪成正比。

?? 你覺得礙眼的事物絕對不會因為你的煩心而減少或消失 所以改變自己心態及看法才是最好的辦法 生活有時候就像運動一樣 也許在當下你覺得艱難 但牙一咬撐過去也就熬過了 等時間久了再回過頭看 那些曾經的痛苦都成為使你更強的力量 忍耐的過程已經夠痛苦了 如果你還要以一個自怨自艾的暴走心態去度過只會更慘 不如以一個自己最舒服最自在的狀態來堅持 你也會更開心 #那些運動改變我的事 #ok聖誕節也要囉嗦 – What seems so hard now, will one day be your warm up.?????? – Vanue @WTAIPEI #Mollylife2017December #wtaipei #fitgym #莫莉運動日記 #workoutbymolly

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減脂同時增肌才正確

莫莉做運動減肥的關鍵在於減脂但增肌，這種減肥其實是減脂肪但同時練肌肉，所以她做運動時會選擇重訓運動。其實重訓即是負重運動，是以增加肌肉強度及體積為目標的運動訓練，能增加肌肉新陳代謝，令身體曲線更明顯。也就是為何體重增加，卻令身形睇落更加顯瘦的原因。

莫莉的建身日常

@klinetpe Weight training life✨ 邊喊累邊罵還是邊做完 #不斷輪迴 ?? – 今日菜單： ??啞鈴肩推- 10Kg 12下x2組、15Kg 8下x3組。 ??軍式推舉- 8Kg 12下x2組、13Kg 10下x3組。 ??啞鈴飛鳥- 8Kg 20下中間休息30秒x5組。 ??滑輪飛鳥離心- 10下x3組。 ??反向飛鳥- 5Kg 20下x4組。 ??側腹- 20下x3組。 – ??‍♀️教練/ @benbenleee #莫莉運動日記 #workoutbymolly #mollyinkline #mollylife2017May

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Weight training life✨ 「人只要ㄧ習慣就成了理所當然」 與人相處我們告訴自己別這樣 用在運動這回事上面倒是挺棒 #下雨又怎樣 #爛天氣永遠不該是放棄運動的藉口 – 今日菜單： ??捲腹器- 20Kg 10下x4組。 ??TRX倒V字捲腹- 10下x4組。 ??腹部循環訓練- 抗力球捲腹20秒+抗力球V字傳球20秒+死蟲式20秒+仰臥打水20秒（以上組合x2組） ??側腹- 負重4Kg ㄧ邊各10下x2組。 ??CABLE- 核心抗扭轉負重7.5Kg 12下x2組。 – #莫莉運動日記 #workoutbymolly #mollyinkline #mollylife2017June

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不想變健美小姐 記住要做伸展

莫莉都提醒，不想健身之後變得感覺很大隻，成個金剛芭比一樣，就記住健身前後都要做肌肉伸展操。

<blockquote class=”instagram-media” data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink=”https://www.instagram.com/p/BjjF6_8jH-U/” data-instgrm-version=”9″ style=” background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% – 2px); width:calc(100% – 2px);”><div style=”padding:8px;”> <div style=” background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:62.5% 0; text-align:center; width:100%;”> <div style=” background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;”></div></div> <p style=” margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;”> <a href=”https://www.instagram.com/p/BjjF6_8jH-U/” style=” color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;” target=”_blank”>關於工作 每天我都在面臨被選擇與不被選擇 以前總會問自己 為什麼沒有我？ 為什麼不是我？ 但事實是面對各種失落或帶有情緒的當下 永遠都應該要換個角度去看待事情 為什麼要有我？ 為什麼要是我？ 去思考你可以給別人什麼 而不是永遠想著別人應該給你什麼 或別人怎麼沒有給你什麼 工作如此 生活上也是如此 到頭來我才發現 沒有檢討你絕對不會更好 沒有想要不斷學習就等著被取代 #勉勵自己ing – 接下來有個好消息想分享給你們 關於為什麼這趟會前來義大利❤ – Photographer/ @hungyihsieh Bags/ @gucci Pants/ @raychustudios – #mollylife2018may #MollysStyle #mollytravelinla</a></p> <p style=” color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;”>A post shared by <a href=”https://www.instagram.com/molly_chiang/” style=” color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px;” target=”_blank”> 莫莉 Molly.</a> (@molly_chiang) on <time style=” font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;” datetime=”2018-06-03T04:00:12+00:00″>Jun 2, 2018 at 9:00pm PDT</time></p></div></blockquote> <script async defer src=”//www.instagram.com/embed.js”></script>

把運動當成生活一部分

很多人或者覺得運動只是閒來消遣，但莫莉卻非常認真對待，一周運動4至5天。看她IG會知道，把運動看待成吃飯、洗臉一樣自然，是生活一部分。

? 上次去紐約 @bobbibrown 活動的街拍照出來了 這張照片掌鏡人是非常迷人的 @zanitazanita ❤ 很開心這張照片同時也在 @bobbibrown 官方Instagram釋出 照片妝容使用的彩妝品皆為 @bobbibrown 最重要的是唇膏使用為 #迷戀輕吻唇膏 色號 #Grenadine ❤ – Thank you @bobbibrown for the endless love and support! And thank you @zanitazanita for your amazing talent!???? Beautiful makeup by/ @mrbobbibrownpro Lipstick color/ @bobbibrown #Grenadine ?? #BBGirlCrush #LipCrush #迷戀輕吻唇膏 – #mollylife2017october #MollyTravelinNewYork

A post shared by 莫莉 Molly. (@molly_chiang) on Oct 27, 2017 at 5:59am PDT

她曾話，不要把運動看作瘦身工具，太急於有成效反而有反效果，要配合有規律的運動、生活作息和飲食習慣，才能真正瘦得健康。